Sağlık

Sağlıklı Uyku İçin Ne Yapmalısınız?


Konuk Yazar 29 Aralık 15:16

Sağlıklı ve kaliteli hayatın vazgeçilmez özelliklerinden biri, hiç kuşkusuz yeterli ve rahat uykudan geçiyor. Yetişkin bir insanın günde ortalama 7-8 saat uyuduğudüşünürsek bu ömrümüzün üçte birinin uykuda geçtiği anlamına geliyor. Uyku esnasında bedensel ve ruhsal olarak yeniliyoruz. Yani beynimiz adeta şarj oluyor. Çünkü uyku sırasında sinir hücreleri onarılıyor, bu sinir hücreleri arasındaki bağlantılar kurulup aktivite olması sağlanıyor. Metabolizmamız uyurken düzenleniyor. Bu sebeple uyku kilomuzu da yakından etkiler.

İnsomnia latince kökenlidir ve uykusuzluk anlamına gelir. Basitçe uykuya dalmak ve devamlılıkta zorluk yaşamak ve erken uyanma problemleri olarak açıklarız. Uykunun %75’lik kısmını non-REm dönem oluşturur. Gün içindeki yorgunluk hissi ve vücuttaki fiziksel hasarlar bu evrede tedavi edilmektedir. REM uykusu ise %25’lik bölümü oluşturur. REM uykusu, geçici uyku felcinin yaşandığı evredir ki REM uykusu sırasında aniden uyandırılırsanız vücudunuz kitlendiği için hareket etmekte zorlanabilirsiniz. Ayrıca uykusuzluk depresyon, yeme bozuklukları, sosyal fobi, bağımlılık gibi birçok psikolojik probleme yol açar. Depresyon da bu problemlerin başında gelir. Çünkü uykusuzluk, mutluluk duygusunda azalmaya yol açar.

Uykusuzluk için doğal çözümler

Uykusuzluğa karşı alacağımız bazı önlemler ise şöyle;

  • Akşam yemeğini uyumadan 2-3 saat önce yiyin; saat 19:00’dan sonra yemek yememeye özen gösterin.
  • Yatmadan önceki 3 saat boyunca çay ve kahve tüketmeyin.
  • Yatmadan 15 dakika önce ılık süt içip ılık duş alın.
  • Haftanın her günü aynı saatte yatmaya özen gösterin.
  • Melatonin uyku hormonudur. Bu yüzden en üst seviyede fayda için 20:00 - 23:00 saatleri arasında uykuya dalmak önemlidir.
  • Her gece 7-8 saat arası uyumak gerekir.
  • Cep telefonu, tablet ve bilgisayar gibi ekranlara bakmayı en geç saat 22:00’de bırakmanız gereklidir.
  • Oda ısısı 18-21°C arasında olmalıdır.
  • Gün içinde egzersiz yapmak uyumayı kolaylaştırır.
  • Yeterli miktarda magnezyum tüketimi kasları gevşetip uyumayı kolaylaştırır.

Uyumaya yardımcı 6 bitkisel içeriği de paylaşalım.

  • Valerian (Kedi Otu): Kedi otu kökünün ham ekstraktı kapsül şeklinde gıda takviyesi olarak satılmaktadır. Kedi otu kökü anksiyalitik ve sakinleştirici etkilidir.
  • Passiflora (Çarkıfelek): Kaygıyı azaltarak uykuyu destekler. Yapraklarından çayı yapılabilir. Ayrıca meyvesi de günde en fazla 2 tane olmak üzere tüketilebilir. Tablet formu da mevcuttur ve stres - endişeyi gidermeye yardımcı olur.
  • Papatya (Camomille): Sinirleri gevşetir ve uykusuzluğa iyi gelir. Çay formundadır. Ancak hassasiyetle seçrerek satın almak önemlidir. Çünkü zehirli papatya türleri de vardır.
  • Lavanta (LavandulaOfficinalis): Stresle baş etmeyi kolaylaştıran yatıştırıcı bir kokusu vardır. Uykuya dalmayı kolaylaştıran bir bitkidir. Uçucu yağ sakinleştiricidir. İnhalasyonu ile uykuya geçmek kolaylaşır.
  • L-Teanin: Yeşil çayın faydalı bir içecek olduğunu sakinleşmeye ve uykuya yardımcı olduğunu hepimiz biliyoruz. Zaten yeşil çayda bulunan L-Teanin, günümüzde kaygıyı azaltmak, odaklanmayı artırmak ve detoks amacıyla kullanılıyor. İnce bağırsakta hızla emilir. Dolayısıyla 50 dakika içinde maksimum konsantrasyona ulaşır. Kan-beyin engelini aştığı için beynin içini de etkiler, kaygıyı azaltır, serotonin ve dopamin düzeyini arttırır.
Bu yazıyı kargala!
0 Yorum